自転車でのダイエットは失敗(一時的には成功していたのだが)に終わったし、さらに気のゆるみから大幅な体重増。ついに80kgの大台に乗り、腹が出てみっともないから再スタートを決意した。今回のルール「夕食後はダイエット」ということと「食事は半分」という2点を決め、目標は72kg。それを1週間維持できたら合格としよう。

第１週

11月28日金曜日(1日め)

　食事のたびに、盛りつけられた料理の半分を残すように気をつける。家族から何を言われようと続けることが第1の難関。

●今日食べたもの [摂取カロリー合計1323kcal]
野菜ジュース、温野菜、ゆで卵、食パン、玄米スープ、ごはん、焼き魚、野菜炒め

●今日の運動 [消費カロリー合計1446kcal]
自転車1時間で46km、歩行合計14500歩

●翌朝の体重
79.0kg　　前日比−1.0kg

注)実際に1日に消費されるカロリーは運動による1446kcalと、基礎代謝1600kcalの合計3046kcalとなるはずだ。

　初日から好調な滑り出し。1日で1.0kgも体重が減るのは、単純に食べる量を半分にしたからだろう。いつも腹に1〜2kg程度食べたものを抱えていたということ。

 11月29日土曜日(2日目)

　今日は、早めの忘年会。少しでも運動してカロリー消費しておこうと、会場まで歩いて移動。腹八分までよく食べ、よく飲む。

●今日食べたもの [摂取カロリー合計3966kcal]
野菜スープ、サラダ、卵焼き、玄米スープ、めざし、煮物、外食で中華料理と飲酒

●今日の運動 [消費カロリー合計1001kcal]
歩行合計22084歩

●翌朝の体重
78.5kg　　前日比-0.5kg

　やはり摂取カロリーは多くなった。でも体重減で一安心。食べたものが100％体に取り込まれるわけじゃない。

11月30日日曜日(3日め)

　前日、食べ過ぎたので今日1日は少なめで我慢。運動量もあまり伸びず。

●今日食べたもの [摂取カロリー合計885kcal]
ヨーグルト、サラダ、卵焼き、食パン、果物、ごはん、野菜炒め、めざし

●今日の運動 [消費カロリー合計600kcal]
歩行合計12980歩

●翌朝の体重
77.8kg　　前日比-0.7kg

12月1日月曜日(4日め)

　仕事で泊まり込み朝帰り。憂さ晴らしに缶チューハイを飲んでしまった。運動も少なめ。

●今日食べたもの [摂取カロリー合計1388lcal]
ヨーグルト、サラダ、ロールパン、チーズ、果物、ごはん、生野菜、すき焼き、缶チューハイ、漬け物

●今日の運動 [消費カロリー合計700kcal]
歩行合計15813歩

●翌朝の体重
77.3kg　　前日比-0.5kg

12月2日火曜日(5日め)

　きのうの疲れで今日はクルマで出勤、運動ままならず。おまけに掟破りの晩酌。やはり一度禁を破ると自分に甘くなる。

●今日食べたもの [摂取カロリー合計1205kcal]
ごはん、ホウレン草ごま和え、まぐろ刺身、焼き鮭、トマト、助六寿司弁当、焼酎お湯割り、うるめ、納豆おろし

●今日の運動 [消費カロリー合計140kcal]
歩行合計4000歩

●翌朝の体重
77.0kg　　前日比-0.3kg

　食べる量やカロリーはさほどではないのに、ほとんど減らなかったのはやはり寝る前に飲み食いした結果だ。運動量も少なかった。このままダイエット計画は崩壊していくのか……。

12月3日水曜日(6日め)

　天気が良かったから、自転車で出勤することにした。荷物を軽くしようといつもは持参する弁当を持たずに出たのが裏目に……。ついつい買い食いが多めになる。しかも炭水化物。

●今日食べたもの [摂取カロリー合計2557kcal]
野菜ジュース、玄米スープ、ゆで卵、アボカド、水餃子、トマト、おにぎり２個、団子、ハムサンド、やきそば

●今日の運動 [消費カロリー合計994kcal]
自転車77km

●翌朝の体重
78.0kg　　前日比+1.0kg

　自転車は激しく体を動かしているつもりでも、案外ウォーキングと変わらないようだ。通勤に自転車で約80kmを4時間かけて走っても、2時間強ウォーキングして2万歩あるいても、ほぼ同じ1000kcalという結果が出てきた。自転車だと歩くより腹がへって、多めに食べても良さそうな錯覚に陥るのが盲点。自転車はあくまで運動として短時間全力で走るべきか。案の定リバウンド。

12月4日木曜日(7日め)

　きのう自転車通勤して疲れたから今日はクルマ。当然歩くのが減って運動不足に陥る。

●今日食べたもの [摂取カロリー合計1561kcal]
ヨーグルト、炒め野菜、果物、玉子サンド、そば、刺身、ごはん、卵焼き、焼鮭、サラダ、日本酒、えびせん

●今日の運動 [消費カロリー合計100kcal]
歩行合計3000歩

●翌朝の体重
77.0kg　　前日比-1.0kg

　どうしても帰宅後に晩酌してしまう。それでもグッとこらえて日本酒1合にかっぱえびせん小袋1つで我慢。1日の摂取カロリーが基礎代謝を超えていないから体重増にはならなかった。前日食べたものも思ったより吸収されていなかった。

　さて、そんなこんなで1週間。初日に飛ばして好スタートしたかに見えたのも夢かまぼろしか。すでに夕食後に食べないというルールが有名無実になりつつあるので反省しつつ第2週へと突入する。

1週間の体重変化　80.0kg→77.0kg