寒い日が続いて、つい家にこもりがちになるけれど、今こそダイエットに最適な季節。なぜって？　冬は汗をかかない。通勤とか、買い物とか、移動にウォーキングを取り入れ易くなる。これが夏だったら、汗びっしょりで、仕事中に運動を取り入れようとは思わないからね。

　ダイエットに効果があるといわれる有酸素運動は、「軽く汗をかく、軽度または中程度の負荷」だと言われる。それは、汗の重さが減るわけじゃなくて、体脂肪がエネルギーとして消費される負荷のこと。つまり冬は、夏と同じことをやっても汗をかかないという、快適さがあるはずだと、筆者は感じているのだが、どうだろう。

　一説には、寒い冬は代謝があがりカロリー消費量が増すとも、いわれる。体温を維持するためだ。そのことだけでいえば、冬のほうが痩せ易いことになり、冬にダイエットするのがおススメだという理由にはなる。しかし、消費が増すなら、当然補給が必要になるはずで、体がよりカロリーの高いものを欲するだろうし、食事が同じならより効率よくカロリーを吸収しようと順応するのではないだろうか。だから筆者は、この説には懐疑的で、汗をかかないという快適さの方が魅力だ。

第2週

12月5日金曜日(第2週1日め)

　先週1週間で3kg減ったから、うまくすれば3週めには目標達成か。2週めは77.0kgからのスタート。

●今日食べたもの[摂取カロリー合計1127kcal]
ごはん、さんまの煮付け、カボチャの煮物、ヨーグルト、卵焼き、野菜炒め、ソーセージ、野菜サラダ

●今日の運動[消費カロリー合計957kcal]
歩行合計18840歩

●翌朝の体重
76.8kg　　前日比-0.2kg

12月6日土曜日(第2週2日め)

　深夜に晩酌してしまい、カロリー過多に。基礎代謝と運動消費をあわせても、プラマイゼロ。これはマズい。

●今日食べたもの[摂取カロリー合計2474kcal]
ごはん、根菜煮物、とり手羽先、レタスサラダ、おにぎり、ししゃも、バナナ、ラーメン、半チャーハン、焼酎、野菜炒め、めざし

●今日の運動[消費カロリー合計1092kcal]
歩行合計21920歩

●翌朝の体重
76.5kg　　前日比-0.3kg

12月7日日曜日(第2週3日め)

　家族と外出し焼肉外食。クルマ移動で歩く時間もとれずカロリー消費もままならない。休日だからと、また晩酌。

●今日食べたもの[摂取カロリー合計3611kcal]
ヨーグルト、生野菜、ベーコン、デニッシュ、ビビンバ、焼肉、サラダ、刺身、白菜漬、日本酒3合、スナック菓子

●今日の運動[消費カロリー合計400kcal]
歩行合計8500歩

●翌朝の体重
76.6kg　　前日比+0.1kg

12月8日月曜日(第2週4日め)

　帰宅後深夜の晩酌が習慣化。かろうじて運動量で体重増を防いでいる。これじゃ意味がない。

●今日食べたもの[摂取カロリー合計1946kcal]
ヨーグルト、野菜サラダ、デニッシュ、柿、ごはん、もずく酢、野菜炒め、豆腐のハンバーグ、ゆで卵、白菜漬、味付さんま、日本酒2合、柿ピー

●今日の運動[消費カロリー合計1200kcal]
歩行合計24700歩

翌朝の体重
76.5kg　　前日比-0.1kg

12月9日火曜日(第2週5日め)

●今日食べたもの[摂取カロリー合計2360kcal]
野菜サラダ、ソーセージ、チーズ、ツナ、パン、オレンジ、ごはん、温野菜、レバニラ、パスタスープ、ヨーグルト、茶碗蒸し、とり手羽先、白菜漬、日本酒1合、柿ピー

●今日の運動[消費カロリー合計1160kcal]
歩行合計23210歩

●翌朝の体重
77.0kg　　前日比+0.5kg

12月10日水曜日(第2週6日め)

●今日食べたもの[摂取カロリー合計1750kcal]
ヨーグルト、野菜サラダ、黒糖ロール、ツナマヨ、りんご、ごはん、さんま、野菜炒め、ゆで卵、納豆おろし、めざし、柿ピー、焼酎1合

●今日の運動[消費カロリー合計1179kcal]
歩行合計23580歩

●翌朝の体重
76.7kg　　前日比-0.3kg

12月11日木曜日(第2週7日め)

●今日食べたもの[摂取カロリー合計1760kcal]
野菜ジュース、ソーセージ、温野菜、ゆで卵、玄米のスープ、大根サラダ、ごはん、サバ塩焼き、野菜炒め、煮物、味噌汁

●今日の運動[消費カロリー合計1157kcal]
歩行合計23150歩

●翌朝の体重
76.0kg　　前日比-0.7kg

　最後の1日だけ見ても、晩酌を我慢するだけで効果があることがわかる。我慢できなければ、体重は減らなくなる。ここが生活習慣病と言われる理由だろう。

　冒頭、偉そうな理屈を並べておいて、なんとも情けない結果に終わった第2週。結果は完全な停滞。理由は明らかだろう。目標にかかげた「夕食後はダイエット」ができていないからだ。

　ビール党の義理の弟が、医者に危険信号を出されてダイエット中だ。禁酒はもちろん、夕食を午後6時に終えるようにして3ヵ月で10kg減らしたという。

　さて、悪い習慣を克服して立ち直れるのか。

1週間の体重変化　77.0kg→76.0kg